Payudara Anda yang sakit dan paha Anda yang lecet akan berterima kasih.

Anda tahu kapan orang mengatakan “berpakaian untuk sukses”? Ya, itu bukan hanya tentang kantor. Apa yang Anda kenakan ke gym 100 persen memengaruhi performa Anda.

Bra olahraga berusia 10 tahun, atau T katun yang Anda miliki sejak sekolah menengah, sebenarnya dapat membuat olahraga terasa lebih sulit, dan bahkan mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda.

Inilah yang harus Anda buang dari lemari pakaian olahraga Anda, stat:

1. Pakaian Katun 100%.

Tentu saja, penelitian menunjukkan bahwa pakaian berbahan katun tidak terlalu bau dibandingkan kain sintetis, namun “kapas benar-benar menyerap setiap ons keringat, sehingga membuat Anda merasa seperti sedang mengenakan handuk basah,” kata Chad Moeller, pelatih pribadi bersertifikat.

Semakin lembab pakaian, semakin besar kemungkinan bakteri tumbuh—terutama jika Anda memakainya dalam jangka waktu lama, kata Navya Mysore, MD, dokter di One Medical di New York. Dan “jika ada area kulit terbuka yang terkena pakaian olahraga yang dipenuhi bakteri, hal itu dapat menyebabkan infeksi jamur di area tersebut,” jelasnya. Daripada berbahan katun, pilihlah kain yang menyerap keringat dan dibuat untuk berolahraga.

2. Bra Biasa atau Bra Olahraga Membentang

Demi kecintaan pada payudara Anda, jangan memakai bra biasa ke gym. Bra olahraga tua yang kendor dengan karet elastis juga merupakan ide yang buruk. “Jika Anda tidak mengenakan bra yang cukup mendukung untuk berolahraga, pantulan bukanlah satu-satunya hal yang perlu Anda khawatirkan,” kata Darria Long Gillespie, MD, asisten profesor klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Tennessee. “Jika Anda memiliki dada sedang hingga besar, gerakan tersebut dapat menyebabkan nyeri punggung atas dan bahu pasca-latihan.

Belum lagi, “hal ini dapat menyebabkan jaringan payudara meregang, merusaknya, dan meningkatkan kemungkinan payudara kendur di kemudian hari,” kata Gillespie.

3. Pakaian Terlalu Ketat

Pakaian kompresi, yang dirancang untuk memungkinkan pergerakan sambil menekan otot, boleh digunakan. Tapi pakaian yang ukurannya terlalu kecil atau terlalu ketat? Hal itu bisa lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

TEMUKAN LEGGING YANG SEMPURNA

Celana Olahraga Terbaik untuk Setiap Jenis Latihan

“Pakaian tidak boleh terlalu ketat sehingga membatasi pergerakan—seperti celana pendek atau legging yang membuat Anda tidak mungkin membungkuk atau turun ke posisi jongkok atau kemeja yang menghalangi Anda mengangkat lengan ke atas,” kata Robert Herst, personel bersertifikat. pelatih dan powerlifter.

“Selain itu, pakaian tidak boleh terlalu ketat sehingga menghambat sirkulasi.” Celana yang terlalu kecil dapat menyebabkan kram kaki, sedangkan bra olahraga yang ketat justru dapat membatasi pernapasan Anda, kata Mysore. Celana pendek yang ketat dapat menyebabkan lecet pada paha bagian dalam, bahkan dapat menyebabkan infeksi.

4. Pakaian Super Longgar

“Anda tidak ingin menyembunyikan tubuhnya, karena pelatih atau instruktur Anda perlu melihatnya untuk menilai Anda,” kata Conni Ponturo, pendiri Absolute Pilates Upstairs di Woodland Hills, CA. “Apakah tulang belakangnya memanjang, apakah otot perutnya bergerak, apakah tulang rusuknya menonjol keluar, apakah Anda melatih otot yang salah secara berlebihan?”

Dia menambahkan: “Pakaian olahraga saat ini dibuat untuk membantu tubuh bergerak lebih baik,” jadi temukan pakaian yang benar-benar cocok untuk Anda, dan yang membuat Anda merasa luar biasa—terlihat bagus hanyalah bonus.