Kondisi komunitas daring dan fisik kita yang semakin memburuk, serta ketakutan akan masa depan di tengah perubahan iklim yang tak terkendali yang kita saksikan.
Saat ini, hal tersebut terkadang dapat berdampak sangat negatif pada kesehatan mental kita. Di seluruh dunia, pemerintah terus mensubsidi proyek bahan bakar fosil meskipun
konsekuensi perubahan iklim.
Orang-orang di seluruh dunia telah terpaksa meninggalkan rumah mereka akibat bencana terkait iklim dan ini membuat kita semua merasa cemas; karena
demi diri kita sendiri, tetapi terutama demi keselamatan dan kesejahteraan orang lain.
Para orang tua juga berada di bawah tekanan yang meningkat untuk mengajari anak-anak mereka bagaimana menjadi warga negara yang sadar dan peduli terhadap lingkungan. Ini di samping kekhawatiran tentang
kecemasan dan depresi pada remaja.
Ditambah lagi dengan fakta bahwa saat ini, jumlah orang yang takut gagal, terutama dalam karier pilihan mereka, lebih tinggi dari sebelumnya; tidak sulit untuk melihat bahwa hal-hal tertentu
Langkah-langkah harus diambil untuk meminimalkan perasaan putus asa ketika keadaan menjadi sulit. Di sinilah ketahanan mental berperan.
Sumber gambar: Dan Meyers/Unsplash.
Memiliki ketahanan mental akan membantu Anda mengatasi masalah dengan tenang dan pulih dari rintangan apa pun dengan jauh lebih cepat. Baik rintangan tersebut berupa...
Baik itu masalah kecil (seperti mendapat denda parkir atau tidak mendapatkan pekerjaan yang diinginkan) atau bencana dalam skala yang lebih besar (badai atau serangan teroris), berikut beberapa cara mudah
Anda dapat memperkuat ketahanan mental Anda untuk mengatasi situasi sulit dengan lebih baik:
1. Pahami bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya.
Salah satu cara terbaik untuk memperkuat ketahanan mental Anda adalah dengan menjadi lebih bijak dalam memilih pertempuran yang akan Anda hadapi. Psikoterapis kognitif-perilaku Donald
Robertson, yang berspesialisasi dalam hubungan antara filsafat, psikologi, dan pengembangan diri, dalam bukunya Stoikisme dan Seni Kebahagiaan, berpendapat
bahwa sangat penting untuk mengetahui apa yang dapat Anda kendalikan dan apa yang tidak dapat Anda kendalikan, karena satu-satunya hal yang benar-benar dapat Anda kendalikan adalah pikiran Anda yang disengaja. Semua hal di dunia ini
Masalah bukanlah tanggung jawabmu untuk dipecahkan dan sejujurnya, kamu tidak bisa mengendalikan semuanya meskipun kamu menginginkannya. Jika kamu mampu membedakan antara hal-hal yang bisa kamu atasi, maka kamu bisa mengendalikannya.
Ada hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, Anda dapat memastikan energi dan kemauan Anda tidak terbuang sia-sia pada hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
Fokuslah pada apa yang bisa Anda kendalikan, bukan pada apa yang tidak bisa Anda kendalikan.
Kebenaran sederhana yang harus Anda ingat adalah bahwa dalam hidup, Anda akan menghadapi masa-masa sulit, tidak ada jalan untuk menghindarinya. Anda bahkan mungkin mengalami beberapa malam di mana Anda tidak mampu
Gangguan tidur dapat terjadi akibat satu atau beberapa pemicu stres. Kuncinya di sini adalah jangan sampai kehilangan terlalu banyak waktu tidur karena hal-hal yang tidak dapat Anda selesaikan. Satu hal yang selalu dapat Anda kendalikan adalah...
Respons Anda sendiri terhadap peristiwa-peristiwa dalam hidup Anda, dan itu tidak apa-apa.
Jadi, ketika Anda merasa cemas tentang terlalu banyak hal sekaligus, berhentilah sejenak untuk memikirkan peran Anda dalam memberikan solusi. Bahkan jika Anda tidak dapat memberikan solusi yang berkelanjutan.
solusi karena Anda memiliki sedikit pengaruh—misalnya dalam kasus kebakaran Amazon, Brexit, dan bahkan konflik Suriah—seringkali ada masalah yang dapat Anda selesaikan.
Cobalah untuk memperbaiki hidup Anda sendiri, meskipun Anda tidak dapat secara langsung menyelesaikan masalah global yang lebih besar. Misalnya, fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan seperti...
Menerapkan rutinitas kebugaran harian jika Anda ingin menurunkan berat badan, atau menyiapkan perlengkapan tanpa limbah jika Anda ingin menghindari plastik sekali pakai.
2. Jadikan rasa syukur sebagai prioritas.
Rasa syukur adalah emosi manusia yang kuat dan merujuk pada keadaan berterima kasih. Rasa syukur didefinisikan sebagai penghargaan yang lebih dalam terhadap seseorang (atau sesuatu) yang
Menghasilkan dampak positif yang lebih tahan lama.
Mempraktikkan rasa syukur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda, karena akan membantu Anda menjaga perspektif, bahkan di saat-saat paling sulit sekalipun.
masa-masa sulit. Ketika Anda mempraktikkan rasa syukur secara teratur, Anda akan mengalami lebih banyak emosi positif, merasa lebih hidup, tidur lebih nyenyak, dan lebih mampu mengekspresikan diri.
Rasa welas asih kepada orang lain. Anda juga akan lebih mampu memblokir emosi negatif seperti iri hati atau dendam. Rasa syukur terbukti memiliki efek psikoterapi.
Studi populer dari Yale ini yang dilakukan oleh Robert A. Emmons dan Robin Stern karena efek penyembuhannya pada pikiran manusia.
Jadi, ketika Anda merasa seolah beban dunia berada di pundak Anda, luangkan waktu untuk merenungkan hal-hal yang Anda syukuri. Anda tidak perlu menyimpan ini untuk diri sendiri.
Hanya untuk momen-momen penting. Anda bisa mengungkapkan rasa terima kasih atas promosi di tempat kerja, tetapi Anda juga bisa sekadar bersyukur atas tempat tinggal atau makanan yang Anda makan.
makan siang itu.
3. Lakukan sesuatu yang tidak Anda kuasai.
Ada seluruh industri pengembangan diri di luar sana yang menyuruh Anda untuk fokus pada apa yang Anda kuasai dan mendelegasikan hal-hal lain kepada orang lain. Secara umum
Pada prinsipnya, pendekatan ini memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah kita lebih cenderung bahagia dan berkinerja jauh lebih baik ketika kita dapat fokus sepenuhnya pada hal tersebut.
apa yang kita lakukan dengan sebaik-baiknya. Tetapi hanya berfokus pada kekuatan Anda tidak akan banyak membantu dalam memperkuat ketahanan mental Anda. Studi penelitian ini tentang bagaimana hal itu dapat dilakukan
Sebagai contoh, sumber motivasi dan kinerja menunjukkan bahwa ketika orang menyadari kecemasan yang mereka rasakan seputar tantangan atau tujuan baru, mereka akan lebih termotivasi.
kemungkinan besar akan tekun dalam mengerjakan tugas mereka, dan menemukan kepuasan yang lebih besar selama bekerja.
Dengan kata lain, Anda seringkali tidak perlu memperkuat mental untuk suatu tugas jika Anda sudah mahir dalam hal itu. Kekuatan sejati Anda paling diuji dalam situasi-situasi tertentu.
Keluarlah dari zona nyaman Anda; jadi, sesekali melangkah keluar dari lingkaran itu akan bermanfaat bagi ketahanan mental Anda. Dalam bukunyaMencapaiProfesor
mengajar perilaku organisasi di Sekolah Bisnis Internasional Universitas Brandeis dan seorang ahli perilaku di dunia bisnis,Andy Molinskymenerangkan bahwa
Dengan keluar dari zona nyaman, kita mampu mengambil risiko, membuka banyak kemungkinan baru, dan menemukan hal-hal tentang diri kita yang tidak akan kita ketahui sebelumnya.
atau ditemukan sebaliknya.
Langkah ini bisa sesederhana berbicara dengan tunawisma atau seseram menjadi sukarelawan sebagai pembicara di pawai iklim berikutnya di lingkungan Anda, meskipun
Sifatmu yang pemalu. Yang terpenting di sini adalah ketika kamu sesekali mencoba hal-hal yang tidak kamu kuasai, kamu akan melihat kekuranganmu dengan lebih jelas sehingga
Anda dapat melakukan penyesuaian yang diperlukan pada pola pikir Anda dan berupaya untuk meningkatkan kemampuan Anda. Semua itu akan sangat memperkuat ketahanan mental Anda.
4. Lakukan latihan mental setiap hari.
Pikiran, seperti tubuh, membutuhkan latihan mental secara teratur agar tetap sehat secara kognitif dan emosional. Ketangguhan mental itu seperti otot, perlu dilatih agar tetap kuat.
Kita tumbuh dan berkembang, dan cara tercepat untuk mencapainya adalah melalui latihan. Tidak diragukan lagi bahwa situasi ekstrem yang kita hadapi menguji keberanian dan mental kita.
Bertekadlah, tetapi jangan sampai keadaan menjadi ekstrem.
Perhatikan situasi sehari-hari Anda dan latihlah penguatan mental Anda melalui hal-hal tersebut.Ini adalah sebuah proses yang melibatkan identifikasi suatu situasi yang
Hal ini menyebabkan stres mental atau kecemasan, dengan mengisolasi pikiran dan perasaan yang mengarah pada hal tersebut.emosi negatif dan menerapkan pikiran yang lebih sehat untuk mengubahnya
Pola pikir yang menyimpang seringkali menjadi penyebab di balik suasana hati tersebut.
Waktu posting: 08 Mei 2021
