Kondisi komunitas online dan fisik kita yang semakin memburuk dan ketakutan akan masa depan yang akan terjadi akibat perubahan iklim yang tidak terkendali yang kita saksikan
hari ini terkadang dapat mengakibatkan dampak yang sangat negatif pada kesehatan mental kita. Di seluruh dunia, pemerintah terus mensubsidi proyek bahan bakar fosil meskipun
konsekuensi perubahan iklim.
Orang-orang di seluruh dunia telah dipaksa meninggalkan rumah mereka akibat bencana yang berhubungan dengan iklim dan hal ini membuat kita semua merasa cemas;
diri kita sendiri tetapi terutama untuk keselamatan dan kesejahteraan orang lain.
Orang tua juga berada di bawah tekanan yang semakin besar untuk mengajari anak-anak mereka bagaimana menjadi warga negara yang sadar dan peduli terhadap lingkungan. Hal ini selain mengkhawatirkan
kecemasan dan depresi pada remaja.
Ditambah lagi dengan kenyataan bahwa saat ini jumlah orang yang takut gagal, terutama dalam karier yang mereka pilih, lebih tinggi dari sebelumnya; tidak sulit untuk melihat bahwa
Langkah-langkah harus diambil untuk meminimalkan rasa putus asa ketika masa-masa sulit. Di sinilah ketahanan mental berperan.
Kredit: Dan Meyers/Unsplash.
Ketahanan mental akan membantu Anda mengatasi masalah dengan tenang dan pulih dari rintangan apa pun di jalan Anda lebih cepat. Entah rintangan itu
Baik itu hal kecil (seperti terkena denda parkir atau tidak mendapatkan pekerjaan yang diinginkan) atau bencana dalam skala yang lebih besar (badai atau serangan teroris), berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengatasinya.
Anda dapat memperkuat ketahanan mental Anda untuk mengatasi situasi sulit dengan lebih baik:
1. Pahami bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya.
Salah satu cara terbaik untuk memperkuat tekad mental Anda adalah dengan menjadi lebih baik dalam memilih pertengkaran. Psikoterapis kognitif-perilaku Donald
Robertson, yang mengkhususkan diri dalam hubungan antara filsafat, psikologi dan pengembangan diri, dalam bukunya Stoicsm and the Art of Happiness, menyatakan
Penting untuk mengetahui apa yang bisa Anda kendalikan dan apa yang tidak, karena satu-satunya hal yang benar-benar dapat Anda kendalikan adalah pikiran Anda yang disengaja. Semua orang di dunia
Masalah bukanlah milikmu untuk dipecahkan dan sejujurnya, kamu tidak bisa mengendalikan semuanya meskipun kamu menginginkannya. Jika kamu bisa membedakan antara hal-hal yang bisa kamu selesaikan, kamu bisa mengendalikan semuanya.
kendalikan dan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, Anda dapat memastikan energi dan tekad Anda tidak terbuang sia-sia pada hal yang terakhir.
Berfokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan, bukan pada apa yang tidak dapat Anda kendalikan.
Kebenaran sederhana yang harus Anda ingat adalah bahwa dalam hidup, Anda akan menghadapi masa-masa sulit, dan tidak ada jalan keluar. Anda bahkan mungkin mengalami beberapa malam di mana Anda tidak bisa
tidur akibat salah satu atau beberapa pemicu stres. Kuncinya adalah jangan sampai kehilangan waktu tidur terlalu banyak karena hal-hal yang tidak bisa Anda selesaikan. Satu hal yang selalu bisa Anda kendalikan adalah
respon Anda sendiri terhadap kejadian dalam hidup Anda dan itu tidak apa-apa.
Jadi, ketika Anda merasa terlalu banyak hal sekaligus, berhentilah sejenak untuk memikirkan peran Anda dalam mencari solusi. Bahkan ketika Anda tidak dapat memberikan solusi yang bertahan lama,
solusi karena Anda memiliki pengaruh yang kecil – misalnya dalam kasus kebakaran Amazon, Brexit dan bahkan konflik Suriah – sering kali ada masalah yang dapat Anda selesaikan
hidup Anda sendiri untuk membuat segalanya sedikit lebih baik, meskipun Anda tidak dapat secara langsung menyelesaikan masalah global yang lebih besar. Misalnya, fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan seperti
menerapkan rutinitas kebugaran harian jika Anda ingin menurunkan berat badan, atau mengemas perlengkapan tanpa limbah jika Anda ingin menghindari plastik sekali pakai.
2. Jadikan rasa syukur sebagai prioritas.
Rasa syukur adalah emosi manusia yang kuat dan merujuk pada rasa syukur. Rasa syukur didefinisikan sebagai apresiasi yang lebih mendalam terhadap seseorang (atau sesuatu) yang
menghasilkan kepositifan yang bertahan lebih lama.
Mempraktikkan rasa syukur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda, karena hal ini akan membantu Anda menjaga perspektif, bahkan di saat-saat terburuk sekalipun.
masa-masa sulit. Ketika Anda berlatih bersyukur secara teratur, Anda akan merasakan lebih banyak emosi positif, merasa lebih hidup, tidur lebih nyenyak, dan mengekspresikan lebih banyak
belas kasih kepada orang lain. Anda juga akan lebih mampu memblokir emosi negatif seperti iri hati, atau kebencian. Rasa syukur terbukti bersifat psikoterapi dalam
studi Yale yang populer ini oleh Robert A. Emmons dan Robin Stern karena efek penyembuhannya pada pikiran manusia.
Jadi, ketika Anda merasa beban dunia berada di pundak Anda, luangkan waktu dan renungkan hal-hal yang Anda syukuri. Anda tidak perlu menyimpan hal ini.
hanya untuk momen-momen penting. Anda bisa mengungkapkan rasa terima kasih atas promosi di tempat kerja, tetapi Anda juga bisa sekadar bersyukur atas atap di atas kepala Anda atau makanan yang Anda nikmati.
makan siang.
3. Lakukan sesuatu yang tidak Anda kuasai.
Ada industri pengembangan diri yang menganjurkan Anda untuk fokus pada keahlian Anda dan mendelegasikan sisanya kepada orang lain. Sebagai gambaran umum,
Prinsipnya, pendekatan ini memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah kita cenderung lebih bahagia dan berkinerja lebih baik ketika kita bisa fokus hanya pada
apa yang terbaik yang bisa kita lakukan. Namun, hanya berfokus pada kekuatan Anda tidak akan banyak membantu dalam memperkuat tekad mental Anda. Studi penelitian ini membahas bagaimana
sumber motivasi dan kinerja, misalnya, menunjukkan bahwa ketika orang menyadari kecemasan yang mereka rasakan terhadap tantangan atau tujuan baru, mereka lebih
cenderung bertahan dalam tugasnya, dan menemukan kepuasan lebih besar selama bekerja.
Dengan kata lain, Anda seringkali tidak perlu memperkuat mental untuk suatu tugas jika Anda sudah mahir melakukannya. Kekuatan sejati Anda paling diuji dalam situasi-situasi tertentu.
keluar dari zona nyaman Anda; jadi, sesekali melangkah keluar dari lingkaran itu akan bermanfaat bagi ketahanan mental Anda. Dalam bukunyaMencapaiProfesor dari
perilaku organisasi di Sekolah Bisnis Internasional Universitas Brandeis dan seorang ahli perilaku di dunia bisnis,Andy Molinskymenerangkan bahwa
dengan melangkah keluar dari zona nyaman kita, kita mampu mengambil kesempatan, membuka banyak kemungkinan baru dan menemukan hal-hal tentang diri kita yang tidak akan kita temukan sebelumnya.
ditemukan sebaliknya.
Langkah ini bisa sesederhana berbicara dengan seorang tunawisma atau seseram menjadi sukarelawan sebagai pembicara di pawai iklim berikutnya di lingkungan Anda, meskipun
sifat pemalu Anda. Hal terpenting di sini adalah ketika Anda sesekali mencoba-coba hal-hal yang tidak Anda kuasai, Anda akan melihat kekurangan Anda lebih jelas sehingga
Anda dapat melakukan penyesuaian yang diperlukan pada pola pikir Anda dan berupaya mengembangkan kemampuan Anda. Semua ini akan sangat memperkuat ketahanan mental Anda.
4. Lakukan latihan mental setiap hari.
Pikiran, seperti halnya tubuh, membutuhkan latihan mental yang teratur agar tetap bugar secara kognitif dan emosional. Ketangguhan mental itu seperti otot, perlu dilatih untuk
tumbuh dan berkembang, dan cara tercepat untuk mencapainya adalah melalui latihan. Kini, tak diragukan lagi bahwa situasi ekstrem yang kita hadapi menguji keberanian dan mental kita.
tekad, tetapi Anda tidak harus membiarkan hal-hal menjadi ekstrem.
Perhatikan keadaan Anda sehari-hari dan berlatihlah memperkuat kekuatan mental Anda dengannya.Ini adalah proses yang melibatkan identifikasi situasi yang
menyebabkan stres mental atau kecemasan, mengisolasi pikiran dan perasaan yang menyebabkan hal tersebutemosi negatif dan menerapkan pikiran yang lebih sehat untuk mengubahnya
pemikiran menyimpang yang sering kali menjadi penyebab suasana hati tersebut.
Waktu posting: 08-Mei-2021
