Kondisi komunitas online dan fisik kita yang semakin memburuk dan ketakutan akan masa depan yang akan terjadi akibat perubahan iklim yang tidak terkendali yang kita saksikan
hari ini terkadang dapat mengakibatkan dampak yang sangat negatif pada kesehatan mental kita. Di seluruh dunia, pemerintah terus mensubsidi proyek bahan bakar fosil meskipun
konsekuensi perubahan iklim.
Orang-orang di seluruh dunia telah dipaksa meninggalkan rumah mereka akibat bencana yang berhubungan dengan iklim dan hal ini membuat kita semua merasa cemas;
diri kita sendiri tetapi terutama untuk keselamatan dan kesejahteraan orang lain.
Para orang tua juga berada di bawah tekanan yang semakin besar untuk mengajarkan anak-anak mereka bagaimana menjadi warga negara yang sadar dan peduli terhadap lingkungan. Selain itu, mereka juga mengkhawatirkan
kecemasan dan depresi pada remaja.
Ditambah lagi dengan kenyataan bahwa saat ini jumlah orang yang takut gagal, terutama dalam karier yang mereka pilih, lebih tinggi dari sebelumnya; tidak sulit untuk melihat bahwa
berbagai tindakan harus dilakukan untuk meminimalkan rasa putus asa saat menghadapi masa sulit. Di sinilah ketahanan mental berperan.
Kredit: Dan Meyers/Unsplash.
Menjadi tangguh secara mental akan membantu Anda mengatasi masalah dengan tenang dan pulih dari rintangan apa pun di jalan Anda lebih cepat. Apakah rintangan ini
Baik itu hal kecil (seperti terkena denda parkir atau tidak mendapatkan pekerjaan yang diinginkan) atau bencana dalam skala yang lebih besar (badai atau serangan teroris), berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengatasinya
Anda dapat memperkuat ketahanan mental Anda untuk mengatasi situasi sulit dengan lebih baik:
1. Pahami bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya.
Salah satu cara terbaik untuk memperkuat tekad mental Anda adalah dengan menjadi lebih baik dalam memilih pertengkaran. Psikoterapis kognitif-perilaku Donald
Robertson, yang mengkhususkan diri dalam hubungan antara filsafat, psikologi dan pengembangan diri, dalam bukunya Stoicsm and the Art of Happiness, menyatakan
bahwa sangat penting untuk mengetahui apa yang dapat Anda kendalikan dan apa yang tidak, karena satu-satunya hal yang benar-benar dapat Anda kendalikan adalah pikiran Anda yang disengaja. Semua orang di dunia
Masalah bukanlah sesuatu yang bisa kamu selesaikan dan sejujurnya, kamu tidak bisa mengendalikan semuanya meskipun kamu menginginkannya. Jika kamu bisa membedakan antara hal-hal yang bisa kamu selesaikan, kamu bisa mengendalikan semuanya.
kendalikan dan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, Anda dapat memastikan energi dan tekad Anda tidak terbuang sia-sia pada hal tersebut.
Berfokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan, bukan pada apa yang tidak dapat Anda kendalikan.
Kebenaran sederhana yang harus Anda ingat adalah bahwa dalam hidup, Anda akan menghadapi masa-masa sulit, tidak ada jalan keluar dari itu. Anda bahkan mungkin mengalami beberapa malam di mana Anda tidak bisa
tidur akibat salah satu pemicu stres atau yang lainnya. Triknya di sini adalah jangan sampai kehilangan terlalu banyak waktu tidur karena hal-hal yang tidak dapat Anda selesaikan. Satu hal yang selalu dapat Anda kendalikan adalah
respon Anda sendiri terhadap kejadian dalam hidup Anda dan itu tidak apa-apa.
Jadi, ketika Anda merasa gelisah tentang banyak hal sekaligus, berhentilah memikirkan peran Anda dalam hal solusi. Bahkan ketika Anda tidak dapat memberikan solusi yang bertahan lama,
solusi karena Anda memiliki pengaruh yang kecil – misalnya dalam kasus kebakaran Amazon, Brexit dan bahkan konflik Suriah – sering kali ada masalah yang dapat Anda selesaikan
hidup Anda sendiri untuk membuat keadaan menjadi sedikit lebih baik, bahkan jika Anda tidak dapat secara langsung menyelesaikan masalah global yang lebih besar. Misalnya, fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan seperti
menerapkan rutinitas kebugaran harian jika Anda ingin menurunkan berat badan, atau mengemas perlengkapan tanpa limbah jika Anda ingin menghindari plastik sekali pakai.
2. Jadikan rasa syukur sebagai prioritas.
Rasa syukur adalah emosi manusia yang kuat dan mengacu pada keadaan rasa terima kasih. Rasa syukur didefinisikan sebagai penghargaan yang lebih dalam terhadap seseorang (atau sesuatu) yang
menghasilkan kepositifan yang bertahan lebih lama.
Berlatih bersyukur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda, karena hal ini akan membantu Anda menjaga perspektif, bahkan di saat-saat terburuk sekalipun.
masa-masa yang penuh tantangan. Bila Anda berlatih bersyukur secara teratur, Anda akan mengalami lebih banyak emosi positif, merasa lebih bersemangat, tidur lebih nyenyak, dan mengekspresikan lebih banyak
belas kasih kepada orang lain. Anda juga akan lebih mampu memblokir emosi negatif seperti iri hati, atau kebencian. Rasa syukur terbukti bersifat psikoterapi dalam
studi Yale populer ini oleh Robert A. Emmons dan Robin Stern karena efek penyembuhannya pada pikiran manusia.
Jadi ketika Anda merasa beban dunia berada di pundak Anda, luangkan waktu dan renungkan apa yang Anda syukuri. Anda tidak perlu menyimpan ini
hanya untuk momen-momen penting. Anda bisa mengungkapkan rasa terima kasih atas promosi di tempat kerja, tapi Anda juga bisa sekadar bersyukur atas atap di atas kepala Anda atau makanan yang Anda pesan.
makan siang.
3. Lakukan sesuatu yang tidak Anda kuasai.
Ada industri pengembangan diri di luar sana yang memberi tahu Anda untuk fokus pada apa yang Anda kuasai dan mendelegasikan semua hal lainnya kepada orang lain. Secara umum,
Prinsipnya, pendekatan ini memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah kita cenderung lebih bahagia dan berkinerja lebih baik ketika kita bisa fokus hanya pada
apa yang paling baik kita lakukan. Namun, hanya berfokus pada kekuatan Anda tidak akan banyak membantu dalam memperkuat tekad mental Anda. Studi penelitian ini tentang bagaimana
sumber motivasi dan kinerja, misalnya, menunjukkan bahwa ketika orang menyadari kecemasan yang mereka rasakan terhadap tantangan atau tujuan baru, mereka lebih
cenderung bertahan dalam tugasnya, dan menemukan kepuasan lebih besar selama bekerja.
Dengan kata lain, Anda sering kali tidak perlu memperkuat mental untuk suatu tugas jika Anda sudah ahli dalam hal tersebut. Kekuatan sejati Anda paling diuji dalam situasi
di luar zona nyaman Anda; jadi melangkah keluar dari lingkaran itu sesekali akan bermanfaat bagi ketahanan mental Anda. Dalam bukunyaMencapaiProfesor dari
perilaku organisasi di Sekolah Bisnis Internasional Universitas Brandeis dan seorang ahli perilaku di dunia bisnis,Andy Molinskymenerangkan bahwa
dengan melangkah keluar dari zona nyaman kita, kita mampu mengambil kesempatan, membuka banyak kemungkinan baru dan menemukan hal-hal tentang diri kita yang tidak akan kita temukan sebelumnya.
jika tidak ditemukan.
Langkah ini bisa sesederhana berbicara dengan seorang tunawisma atau menakutkan seperti menjadi relawan sebagai pembicara di pawai iklim berikutnya di lingkungan Anda, meskipun
sifat pemalu Anda. Hal terpenting di sini adalah ketika Anda sesekali mencoba-coba hal yang tidak Anda kuasai, Anda akan melihat kekurangan Anda lebih jelas sehingga
Anda dapat melakukan penyesuaian yang diperlukan pada pola pikir Anda dan berusaha mengembangkan kemampuan Anda. Semua itu akan memperkuat ketahanan mental Anda secara luar biasa.
4. Lakukan latihan mental setiap hari.
Pikiran, seperti halnya tubuh, memerlukan latihan mental yang teratur agar tetap bugar secara kognitif dan emosional. Ketangguhan mental seperti otot, perlu dilatih untuk
tumbuh dan berkembang dan cara tercepat untuk mencapainya adalah melalui latihan. Sekarang tidak diragukan lagi bahwa situasi ekstrem yang kita hadapi menguji keberanian dan mental kita.
tekad, tetapi Anda tidak harus membiarkan hal-hal menjadi ekstrem.
Perhatikan keadaan Anda sehari-hari dan berlatihlah memperkuat kekuatan mental Anda dengan keadaan tersebut.Ini adalah proses yang melibatkan identifikasi situasi yang
menyebabkan stres mental atau kecemasan, mengisolasi pikiran dan perasaan yang menyebabkan hal tersebutemosi negatif dan menerapkan pikiran yang lebih sehat untuk mengubahnya
pemikiran menyimpang yang sering kali menjadi penyebab suasana hati tersebut.
Waktu posting: 08-Mei-2021