Kemunduran komunitas online dan fisik kita serta ketakutan akan masa depan akibat perubahan iklim yang kita saksikan
saat ini terkadang dapat menimbulkan dampak yang sangat negatif pada kesehatan mental kita.Di seluruh dunia, pemerintah terus memberikan subsidi pada proyek bahan bakar fosil
dampak perubahan iklim.
Orang-orang di seluruh dunia terpaksa meninggalkan rumah mereka akibat bencana terkait iklim dan hal ini membuat kita semua merasa cemas;untuk
diri kita sendiri tetapi terutama demi keselamatan dan kesejahteraan orang lain.
Orang tua juga semakin mendapat tekanan untuk mengajari anak-anak mereka bagaimana menjadi warga negara yang sadar dan peduli terhadap lingkungan.Ini selain mengkhawatirkan
kecemasan dan depresi remaja.
Ditambah dengan fakta bahwa saat ini, jumlah orang yang takut gagal, terutama dalam karier pilihan mereka, lebih tinggi dari sebelumnya;tidak sulit untuk melihat hal itu secara pasti
langkah-langkah harus diambil untuk meminimalkan perasaan putus asa ketika masa-masa sulit.Di sinilah ketahanan mental diperlukan.
Kredit: Dan Meyers/Unsplash.
Menjadi tangguh secara mental akan membantu Anda mengatasi masalah Anda dengan tenang dan pulih dari segala rintangan di jalan lebih cepat.Apakah gundukan jalan ini terjadi
kecil (seperti mendapat denda parkir atau tidak mendapatkan pekerjaan yang Anda inginkan) atau bencana dalam skala yang lebih besar (angin topan atau serangan teroris), berikut beberapa cara mudahnya
Anda dapat memperkuat ketahanan mental Anda untuk mengatasi situasi sulit dengan lebih baik:
1. Pahami bahwa Anda tidak bisa mengendalikan segalanya.
Salah satu cara terbaik untuk memperkuat tekad mental Anda adalah dengan menjadi lebih baik dalam memilih pertarungan.Psikoterapis perilaku kognitif Donald
Robertson, yang berspesialisasi dalam hubungan antara filsafat, psikologi, dan pengembangan diri, dalam bukunya Stoicsm and the Art of Happiness, menyatakan
bahwa sangat penting untuk mengetahui apa yang dapat Anda kendalikan dan apa yang tidak dapat Anda kendalikan, karena satu-satunya hal yang benar-benar dapat Anda kendalikan adalah pikiran Anda yang disengaja.Semua di dunia
masalah bukanlah urusan Anda untuk diselesaikan dan sejujurnya, Anda tidak dapat mengendalikan semuanya bahkan jika Anda menginginkannya.Jika Anda mampu membedakan hal-hal yang Anda bisa
kontrol dan hal-hal yang tidak bisa Anda kendalikan, Anda dapat memastikan energi dan kemauan Anda tidak terbuang sia-sia untuk hal terakhir.
Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan, bukan pada apa yang tidak bisa Anda kendalikan.
Kebenaran sederhana yang harus Anda ingat adalah bahwa dalam hidup, Anda akan menghadapi masa-masa sulit, tidak ada jalan lain.Anda bahkan mungkin memiliki beberapa malam di mana Anda tidak bisa melakukannya
tidur sebagai akibat dari satu stresor atau yang lain.Triknya di sini adalah jangan terlalu banyak tidur karena hal-hal yang tidak dapat Anda selesaikan.Satu-satunya hal yang selalu dapat Anda kendalikan adalah
tanggapan Anda sendiri terhadap peristiwa dalam hidup Anda dan itu tidak masalah.
Jadi ketika Anda merasa khawatir tentang banyak hal sekaligus, berhentilah memikirkan peran Anda sebagai solusinya.Bahkan di mana Anda tidak dapat memberikan kelanggengan
solusi karena pengaruh Anda kecil – misalnya dalam kasus kebakaran Amazon, Brexit, dan bahkan konflik Suriah – sering kali terdapat masalah yang dapat Anda selesaikan dengan cara yang sama.
hidup Anda sendiri untuk membuat segalanya menjadi lebih baik, meskipun Anda tidak dapat secara langsung menyelesaikan masalah global yang lebih besar.Misalnya, fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan seperti
menerapkan rutinitas kebugaran harian jika Anda ingin menurunkan berat badan, atau mengemas perlengkapan zero waste jika Anda ingin menghindari plastik sekali pakai.
2. Jadikan rasa syukur sebagai prioritas.
Syukur adalah emosi manusia yang kuat dan mengacu pada keadaan bersyukur.Ini telah didefinisikan sebagai penghargaan yang lebih dalam terhadap seseorang (atau sesuatu) itu
menghasilkan positif yang bertahan lebih lama.
Mempraktikkan rasa syukur adalah salah satu hal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda, karena ini akan membantu Anda menjaga segala sesuatunya tetap dalam perspektif, bahkan di saat-saat paling sulit sekalipun.
masa-masa yang penuh tantangan.Jika Anda melatih rasa syukur secara teratur, Anda akan mengalami lebih banyak emosi positif, merasa lebih hidup, tidur lebih nyenyak, dan lebih banyak berekspresi
belas kasihan kepada orang lain.Anda juga akan lebih mampu memblokir emosi negatif seperti rasa iri atau dendam.Rasa syukur terbukti bersifat psikoterapi
studi Yale yang populer ini oleh Robert A. Emmons dan Robin Stern karena efek penyembuhannya pada pikiran manusia.
Jadi ketika Anda merasa seolah-olah beban dunia ada di pundak Anda, luangkan waktu dan renungkan apa yang Anda syukuri.Anda tidak perlu memesan ini
hanya untuk momen-momen penting.Anda bisa mengungkapkan rasa terima kasih atas promosi di tempat kerja, tapi Anda juga bisa sekadar bersyukur atas tempat tinggal atau makanan yang Anda terima
makan siang.
3. Lakukan sesuatu yang tidak Anda kuasai.
Ada industri pengembangan diri di luar sana yang meminta Anda untuk fokus pada keahlian Anda dan mendelegasikan segalanya kepada orang lain.Sebagai seorang jenderal
Pada prinsipnya, pendekatan ini memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah kita akan lebih bahagia dan bekerja lebih baik jika kita hanya fokus pada hal-hal yang kita lakukan.
apa yang kami lakukan yang terbaik.Namun berfokus hanya pada kekuatan Anda tidak akan banyak membantu dalam memperkuat tekad mental Anda.Penelitian ini mempelajari tentang bagaimana bisa
sumber motivasi dan kinerja, misalnya, menunjukkan bahwa ketika orang menyadari kecemasan yang mereka rasakan terhadap tantangan atau tujuan baru, mereka lebih
cenderung bertahan dalam tugas mereka, dan menemukan kepuasan yang lebih besar selama bekerja.
Dengan kata lain, Anda sering kali tidak perlu menguatkan mental untuk suatu tugas jika Anda sudah mahir melakukannya.Di mana kekuatan sejati Anda paling diuji adalah dalam berbagai situasi
di luar zona nyaman Anda;jadi keluar dari lingkaran itu sesekali akan bermanfaat bagi ketahanan mental Anda.Dalam bukunyaMencapaiProfesor dari
perilaku organisasi di International Business School Universitas Brandeis dan pakar perilaku di dunia bisnis,Andy Molinskymenerangkan bahwa
dengan keluar dari zona nyaman, kita dapat mengambil peluang, membuka banyak kemungkinan baru dan menemukan hal-hal tentang diri kita yang tidak kita miliki.
ditemukan sebaliknya.
Langkah ini bisa sesederhana berbicara dengan seorang tunawisma atau menakutkan seperti menjadi sukarelawan sebagai pembicara pada pawai iklim berikutnya di lingkungan Anda.
sifat pemalumu.Yang terpenting di sini adalah ketika Anda sesekali mencoba-coba hal yang tidak Anda kuasai, Anda akan melihat kekurangan Anda dengan lebih jelas sehingga
Anda dapat membuat penyesuaian yang diperlukan pada pola pikir Anda dan berupaya mengembangkan kemampuan Anda.Semuanya akan sangat memperkuat ketabahan mental Anda
4. Latihlah latihan mental setiap hari.
Pikiran, seperti halnya tubuh, memerlukan latihan mental yang teratur agar tetap fit secara kognitif dan emosional.Ketangguhan mental itu ibarat otot, perlu dilatih
tumbuh dan berkembang dan cara tercepat untuk mencapainya adalah melalui latihan.Kini tidak diragukan lagi bahwa situasi ekstrem yang kita hadapi menguji keberanian dan mental kita
selesaikan tetapi Anda tidak harus membiarkan segalanya menjadi ekstrem.
Perhatikan keadaan Anda sehari-hari dan berlatihlah memperkuat kekuatan mental Anda dengannya.Ini adalah proses yang melibatkan identifikasi situasi yang
menyebabkan tekanan mental atau kecemasan, mengisolasi pikiran dan perasaan yang mengarah pada hal tersebutemosi negatif dan menerapkan pemikiran yang lebih sehat untuk mengubah
pemikiran terdistorsi yang sering menjadi penyebab suasana hati ini.
Waktu posting: 08-Mei-2021