Selamat datang di sini, sebuah kolom mingguan tempat pembaca dapat mengirimkan pertanyaan kesehatan sehari-hari tentang apa saja, mulai dari ilmu tentang mabuk hingga misteri-misteri yang ada.
tentang nyeri punggung. Julia Belluz akan menelaah penelitian dan berkonsultasi dengan para ahli di bidangnya untuk mencari tahu bagaimana sains dapat membantu kita hidup lebih bahagia dan
hidup yang lebih sehat.
Is berlariApakah berlari benar-benar merupakan bentuk olahraga yang lebih baik daripada berjalan kaki, mengingat berlari dapat menyebabkan lebih banyak cedera?
Di Vox, dia duduk di dekat reporter kesehatan Sarah Kliff, yang berlatih untuk lari setengah maraton dan triathlon dengan santai, seperti halnya orang-orang hanya berlatih saat berbelanja bahan makanan. Tapi...
Sarah juga menderita plantar fasciitis dan fraktur stres. Kadang-kadang, dia harus berjalan tertatih-tatih dengan sepatu lari selama berbulan-bulan karena bagian tubuh lainnya juga terasa sakit.
bahkan mengenakan penyangga biru besar di kaki kirinya untuk membantu meredam retakan kecil di tulang kakinya yang disebabkan oleh terlalu banyak keausan.
Dalam banyak hal, Sarah adalah studi kasus yang sempurna tentang bagaimana memikirkan manfaat dan risiko berlari versus berjalan kaki. Berlari memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar daripada berjalan kaki.
Berjalan kaki (Sarah sangat bugar), tetapi juga membawa risiko cedera yang jauh lebih besar (lihat penyangga kaki Sarah).
Jadi, efek mana yang lebih dominan? Untuk mengetahuinya, dia pertama-tama mencari "uji coba terkontrol secara acak" dan "ulasan sistematis" di internet.berlari, berjalan kaki, dan berolahraga
padaPubMedkesehatan (mesin pencari gratis untuk penelitian kesehatan) dan diGoogle Scholar.Saya ingin melihat bukti berkualitas tertinggi apa saja — uji coba dan tinjauan yang ada.
itustandar emas— mengatakan tentang risiko dan manfaat relatif dari kedua bentuk latihan ini.
TERKAITKita membuat olahraga menjadi terlalu rumit. Berikut cara melakukannya dengan benar.
Segera terlihat jelas bahwa berlari dapat menyebabkan lebih banyak cedera, dan risikonya meningkat seiring dengan semakin intensnya program lari. Studi telah menemukan bahwa pelari
memiliki tingkat cedera yang jauh lebih tinggi daripada pejalan kaki (satu studi menemukan bahwa pria muda yang berlari atau jogging memiliki risiko cedera 25 persen lebih tinggi daripada pejalan kaki), dan
bahwa pelari ultramaraton memiliki risiko yang lebih besar. Cedera utama yang terkait dengan lari meliputi sindrom stres tibia, cedera tendon Achilles, dan plantar fasciitis.
Secara keseluruhan, lebih dari setengah orang yang berlari akan mengalami cedera akibat aktivitas tersebut, sedangkan persentase pejalan kaki yang akan cedera sekitar 1%.
persen. Menariknya, tampaknya Anda dapat berjalan hampir tanpa henti tanpa peningkatan risiko melukai diri sendiri.
Bahwa berlari dapat menyakiti orang seharusnya tidak mengejutkan. Seperti yang dijelaskan dalam penelitian ini, “Berlari menghasilkan gaya reaksi tanah yang kira-kira 2,5 kali gaya tubuh.”
berat badan, sedangkan gaya reaksi tanah saat berjalan berada dalam kisaran 1,2 kali berat badan.” Anda juga lebih mungkin tersandung dan jatuh saatberlaridaripada kamu
saat berjalan-jalan.
Dia juga mempelajari beberapa manfaat kesehatan luar biasa dari berlari cepat: Bahkan jogging lima hingga 10 menit per hari dengan kecepatan sekitar 6 mil per jam dapat mengurangi
Risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan penyebab lainnya menurun. Para pelari terbukti hidup lebih lama daripada mereka yang tidak berlari, bahkan setelah memperhitungkan faktor-faktor lainnya.
— selisih 3,8 tahun untuk pria dan 4,7 tahun untuk wanita.
Meskipun demikian, penelitian telah menemukan bahwa berjalan kaki juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Beberapa studi menunjukkan bahwa Anda dapat memperpanjang umur dan mencegah penyakit.
hanya dengan berjalan kaki — dan semakin sering, semakin baik.
Meskipun penelitian ini mencerahkan, tidak ada kesimpulan yang jelas mengenai apakah berlari atau berjalan lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Jadi saya bertanya kepada beberapa orang...
Para peneliti terkemuka dunia di bidang ini. Kesimpulan mereka? Anda perlu mempertimbangkan konsekuensi yang ada.
“Berlari dengan intensitas sedang memperpanjang umur lebih lama daripada berjalan kaki,” kata Peter Schnohr, seorang ahli kardiologi klinis yang telah meneliti banyak aspek olahraga dan
kesehatan. Kata kuncinya di sini adalah "sedang". Schnohr memperingatkan tentang penelitian yang muncul bahwa melakukan banyak latihan ketahanan dalam jangka panjang (seperti triathlon)
Latihan yang terlalu sedikit dapat menyebabkan masalah jantung. Secara keseluruhan, ada hubungan berbentuk U antara berlari dan angka kematian, katanya. Terlalu sedikit tidak bermanfaat bagi kesehatan, tetapi terlalu banyak
Banyak hal yang mungkin berbahaya.
“REJIM YANG PALING MENGUNTUNGKAN ADALAH DUA HINGGA TIGA HARI BERLARI PER MINGGU, DENGAN KECEPATAN LAMBAT ATAU SEDANG”
“Regimen yang paling menguntungkan adalah berlari dua hingga tiga hari per minggu, dengan kecepatan lambat atau sedang,” saran Schnohr. “Berlari setiap hari, dengan kecepatan tinggi, lebih dari itu tidak baik.”
"Lebih dari 4 jam per minggu tidak begitu menguntungkan." Dan bagi mereka yang tidak suka berlari, ia menambahkan, "Berjalan cepat, bukan lambat, juga memperpanjang umur. Saya tidak bisa mengatakan seberapa banyak."
Peneliti asal Belanda, Luiz Carlos Hespanhol, menunjukkan bahwa secara umum, berlari memberikan manfaat kesehatan yang lebih efisien daripada berjalan kaki. Studi ini, untuk
Sebagai contoh, ditemukan bahwa berlari selama lima menit per hari sama bermanfaatnya dengan berjalan kaki selama 15 menit. Hespanhol juga mengatakan bahwa setelah satu tahunpelatihanhanya dua jam
Dalam seminggu, pelari menurunkan berat badan, mengurangi lemak tubuh, menurunkan detak jantung istirahat, dan menurunkan trigliserida serum darah (lemak dalam darah). Bahkan ada
bukti bahwa lari dapat memberikan efek positif pada ketegangan, depresi, dan kemarahan.
Meskipun begitu, Hespanhol bukanlah pendukung penuh lari. Ia mencatat bahwa rutinitas jalan kaki yang baik dapat memberikan manfaat serupa. Jadi, dalam hal lari versus jalan kaki, sebenarnya...
Tergantung pada nilai dan preferensi Anda: “Seseorang dapat memilih berjalan kaki daripada berlari sebagai mode aktivitas fisik berdasarkan risiko cedera, karena berjalan kaki adalah
"Lebih aman daripada berlari," jelasnya. Atau alternatifnya: "Seseorang dapat memilih berlari karena manfaat kesehatannya lebih besar dan datang lebih cepat, dalam jangka waktu yang lebih singkat."
waktu."
Kesimpulannya: Berlari meningkatkan kesehatan Anda lebih efisien daripada berjalan kaki dan memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar per waktu yang diinvestasikan. Tetapi bahkan sedikit saja
Berlari membawa risiko cedera yang lebih besar daripada berjalan kaki. Dan banyak berlari (misalnya, latihan ultramaraton) bisa berbahaya, sementara hal yang sama tidak pernah berlaku untuk berjalan kaki.
Lalu, kesimpulannya? Semua peneliti olahraga tampaknya sepakat pada satu hal: rutinitas olahraga terbaik adalah rutinitas yang benar-benar Anda lakukan. Jadi jawabannya adalah...
Jawaban atas pertanyaan berlari versus berjalan kaki mungkin akan berbeda-beda untuk setiap orang. Jika Anda lebih menyukai salah satunya, tetaplah pada pilihan itu. Dan jika Andatetaptidak bisa memutuskan,
Hespanhol menyarankan ini: “Mengapa tidak melakukan keduanya — berlari dan berjalan — untuk mendapatkan yang terbaik dari masing-masing?”
Waktu posting: 19 Maret 2021
