Selamat datang di sini, kolom mingguan tempat para pembaca dapat mengirimkan pertanyaan kesehatan sehari-hari tentang apa saja mulai dari ilmu mabuk hingga misteri
sakit punggung. Julia Belluz akan menyaring penelitian dan berkonsultasi dengan para ahli di bidangnya untuk mencari tahu bagaimana sains dapat membantu kita hidup lebih bahagia dan
kehidupan yang lebih sehat.
Is berlaribenar-benar bentuk latihan yang lebih baik daripada berjalan, mengingat berlari dapat menyebabkan lebih banyak cedera?
Di Vox, ia duduk di dekat reporter kesehatan Sarah Kliff, yang berlatih untuk lari setengah maraton dan triatlon dengan santai, seperti yang biasa dilakukan orang saat berbelanja bahan makanan. Namun,
Sarah juga menderita plantar fasciitis dan fraktur stres. Terkadang, ia tertatih-tatih memakai sepatu lari selama berbulan-bulan karena semua bagian tubuhnya terasa sakit.
banyak, dan bahkan mengenakan penyangga biru besar di kaki kirinya untuk membantu meredam retakan kecil pada tulang kakinya yang disebabkan oleh terlalu banyak penggunaan dan perawatan.
Dalam banyak hal, Sarah adalah studi kasus yang sempurna tentang bagaimana memikirkan manfaat dan risiko berlari dibandingkan berjalan. Berlari memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar daripada
berjalan (Sarah sangat bugar), tetapi juga membawa risiko cedera yang jauh lebih besar (lihat penyangga kaki Sarah).
Jadi, efek mana yang dominan? Untuk mengetahuinya, ia pertama kali mencari "uji coba terkontrol acak" dan "tinjauan sistematis" diberlari, berjalan, dan berolahraga
padaPubMedkesehatan (mesin pencari gratis untuk penelitian kesehatan) dan diGoogle Cendekia.Saya ingin melihat bukti dengan kualitas tertinggi — uji coba dan ulasan
itustandar emas—mengatakan tentang risiko dan manfaat relatif dari kedua bentuk latihan ini.
TERKAITKita membuat olahraga terlalu rumit. Begini cara melakukannya dengan benar.
Segera terlihat jelas bahwa berlari dapat menyebabkan lebih banyak cedera, dan risikonya meningkat seiring dengan meningkatnya intensitas program lari. Studi telah menemukan bahwa pelari
memiliki tingkat cedera yang jauh lebih tinggi dibandingkan pejalan kaki (satu studi menemukan bahwa pria muda yang berlari atau joging memiliki risiko cedera 25 persen lebih tinggi dibandingkan pejalan kaki), dan
Pelari ultramaraton berada pada risiko yang lebih besar. Cedera utama yang berkaitan dengan lari meliputi sindrom stres tibia, cedera tendon Achilles, dan plantar fasciitis.
Secara keseluruhan, lebih dari setengah orang yang berlari akan mengalami beberapa jenis cedera karena melakukannya, sedangkan persentase pejalan kaki yang akan terluka adalah sekitar 1
persen. Menariknya, tampaknya Anda bisa berjalan tanpa henti tanpa peningkatan risiko cedera.
Bahwa berlari dapat menyebabkan rasa sakit pada seseorang seharusnya tidak mengejutkan. Seperti yang dijelaskan dalam penelitian ini, “Berlari menghasilkan gaya reaksi tanah yang kira-kira 2,5 kali lebih besar dari gaya reaksi tubuh.”
berat badan, sedangkan gaya reaksi tanah saat berjalan berada pada kisaran 1,2 kali berat badan.” Anda juga lebih mungkin tersandung dan jatuh saatberlaridaripada kamu
saat berjalan-jalan.
Dia juga mempelajari beberapa manfaat kesehatan luar biasa dari berlari cepat: Bahkan jogging selama lima hingga 10 menit per hari dengan kecepatan sekitar 6 mil per jam dapat mengurangi
risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan penyebab lainnya. Pelari ditemukan hidup lebih lama daripada yang bukan pelari, bahkan setelah memperhitungkan faktor-faktor lain.
— perbedaan 3,8 tahun untuk pria dan 4,7 tahun untuk wanita.
Meskipun demikian, penelitian telah menemukan bahwa berjalan kaki juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Beberapa studi menunjukkan bahwa Anda dapat memperpanjang usia dan mencegah penyakit.
hanya dengan berjalan kaki — dan semakin jauh, semakin baik.
Semua penelitian ini, meskipun mencerahkan, tidak memberikan kesimpulan yang jelas tentang apakah berlari atau berjalan lebih baik untuk Anda secara keseluruhan. Jadi saya bertanya kepada beberapa
Para peneliti terkemuka dunia di bidang ini. Kesimpulan mereka? Anda perlu mempertimbangkan konsekuensinya.
“Berlari dapat memperpanjang umur lebih lama dibandingkan berjalan,” kata Peter Schnohr, seorang ahli jantung klinis yang telah meneliti banyak aspek olahraga dan
kesehatan. Kata kuncinya adalah “cukup.” Schnohr memperingatkan penelitian yang muncul bahwa melakukan banyak latihan ketahanan dalam jangka panjang (seperti triathlon)
(latihan) dapat menyebabkan masalah jantung. Secara keseluruhan, ada hubungan berbentuk U antara lari dan kematian, katanya. Terlalu sedikit memang tidak baik untuk kesehatan, tetapi terlalu sedikit
banyak yang mungkin berbahaya.
“CARA YANG PALING BAIK ADALAH DUA SAMPAI TIGA HARI LARI PER MINGGU, DENGAN KECEPATAN LAMBAT ATAU RATA-RATA”
[Regimen] yang paling baik adalah dua hingga tiga hari lari per minggu, dengan kecepatan lambat atau rata-rata,” saran Schnohr. “Berlari setiap hari, dengan kecepatan tinggi, lebih banyak
dari 4 jam per minggu tidaklah menguntungkan.” Dan bagi mereka yang tidak suka berlari, ia mencatat, “Jalan cepat, bukan lambat, juga memperpanjang hidup. Saya tidak tahu seberapa besar pengaruhnya.”
Peneliti Belanda Luiz Carlos Hespanhol menunjukkan bahwa secara umum, berlari memberikan manfaat kesehatan yang lebih efisien daripada berjalan. Studi ini, misalnya,
Misalnya, menemukan bahwa berlari selama lima menit per hari sama bermanfaatnya dengan berjalan kaki selama 15 menit. Hespanhol juga mengatakan bahwa setelah satu tahunpelatihanhanya dua jam sehari
Minggu ini, pelari menurunkan berat badan, mengurangi lemak tubuh, menurunkan detak jantung saat istirahat, dan menurunkan trigliserida serum darah (lemak dalam darah). Bahkan ada
bukti bahwa berlari dapat memberikan efek positif terhadap ketegangan, depresi, dan kemarahan.
Meski begitu, Hespanhol tidak sepenuhnya mendukung olahraga lari. Ia mencatat bahwa pola jalan kaki yang baik dapat memberikan manfaat serupa. Jadi, tentang lari versus jalan kaki, hal itu benar-benar
Tergantung pada nilai dan preferensi Anda: “Seseorang dapat memilih berjalan daripada berlari sebagai bentuk aktivitas fisik berdasarkan risiko cedera, karena berjalan adalah
“Lebih aman daripada berlari,” jelasnya. Atau alternatifnya: “Seseorang bisa memilih berlari karena manfaat kesehatannya lebih besar dan datang lebih cepat, dalam waktu yang lebih singkat.”
waktu."
Singkatnya: Berlari meningkatkan kesehatan Anda lebih efisien daripada berjalan dan memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar per waktu yang diinvestasikan. Namun, bahkan sedikit saja
Berlari memiliki risiko cedera yang lebih besar daripada berjalan. Dan terlalu banyak berlari (misalnya, latihan ultramaraton) bisa berbahaya, sementara hal yang sama tidak pernah berlaku untuk berjalan.
Bagaimana dengan ini? Semua peneliti olahraga tampaknya sepakat pada satu hal: rutinitas olahraga terbaik adalah yang benar-benar Anda lakukan. Jadi, jawabannya
Pertanyaan tentang lari versus jalan mungkin akan berbeda-beda pada setiap orang. Jika Anda lebih suka salah satu, tetaplah pada pilihan itu. Dan jika Andatetaptidak bisa memutuskan,
Hespanhol menyarankan hal ini: “Mengapa tidak melakukan keduanya — berlari dan berjalan — agar mendapatkan manfaat terbaik dari masing-masing?”
Waktu posting: 19-Mar-2021
