Selamat datang di sini, kolom mingguan tempat para pembaca dapat mengirimkan pertanyaan kesehatan sehari-hari tentang apa saja mulai dari ilmu di balik mabuk hingga misteri
sakit punggung. Julia Belluz akan menyaring penelitian dan berkonsultasi dengan para ahli di bidang tersebut untuk mencari tahu bagaimana sains dapat membantu kita hidup lebih bahagia dan
kehidupan yang lebih sehat.
Is berlaribenar-benar bentuk olahraga yang lebih baik daripada berjalan, mengingat berlari dapat menyebabkan lebih banyak cedera?
Di Vox, dia duduk di dekat reporter kesehatan Sarah Kliff, yang berlatih untuk lari setengah maraton dan triatlon dengan sikap santai yang kebanyakan orang lakukan saat berbelanja kebutuhan sehari-hari. Namun
Sarah juga menderita plantar fasciitis dan fraktur stres. Kadang-kadang, dia tertatih-tatih dengan sepatu lari selama berbulan-bulan karena semua bagian tubuhnya terasa sakit.
banyak, dan bahkan memakai penyangga biru besar di kaki kirinya untuk membantu meredam retakan kecil pada tulang kakinya yang disebabkan oleh terlalu banyak penggunaan dan perawatan.
Dalam banyak hal, Sarah adalah contoh kasus yang sempurna tentang bagaimana berpikir tentang manfaat dan risiko berlari dibandingkan berjalan. Berlari memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar daripada
berjalan (Sarah sangat bugar), tetapi juga membawa risiko cedera yang jauh lebih besar (lihat penyangga kaki Sarah).
Jadi efek manakah yang mendominasi? Untuk mengetahuinya, dia pertama kali mencari “uji coba terkontrol acak” dan “kajian sistematis” diberlari, berjalan, dan berolahraga
padaBahasa Indonesia: PubMedkesehatan (mesin pencari gratis untuk penelitian kesehatan) dan diGoogle Cendekia.Saya ingin melihat bukti dengan kualitas tertinggi — uji coba dan ulasan —
itustandar emas—mengatakan tentang risiko dan manfaat relatif dari kedua bentuk latihan ini.
TERKAITKita membuat olahraga menjadi terlalu rumit. Berikut cara melakukannya dengan benar.
Segera terlihat jelas bahwa berlari dapat menyebabkan lebih banyak cedera, dan risikonya meningkat seiring dengan semakin intensnya program lari. Penelitian telah menemukan bahwa pelari
memiliki tingkat cedera yang jauh lebih tinggi dibandingkan pejalan kaki (satu penelitian menemukan bahwa pria muda yang berlari atau joging memiliki risiko cedera 25 persen lebih tinggi dibandingkan pejalan kaki), dan
bahwa pelari ultramaraton memiliki risiko yang lebih besar. Cedera utama yang berhubungan dengan lari meliputi sindrom stres tibia, cedera tendon Achilles, dan plantar fasciitis.
Secara keseluruhan, lebih dari setengah orang yang berlari akan mengalami beberapa jenis cedera karena melakukannya, sedangkan persentase pejalan kaki yang akan terluka adalah sekitar 1
persen. Menariknya, tampaknya Anda dapat berjalan tanpa henti tanpa risiko cedera yang lebih besar.
Bahwa berlari dapat menyebabkan rasa sakit pada seseorang bukanlah hal yang mengejutkan. Seperti yang dijelaskan dalam penelitian ini, “Berlari menghasilkan gaya reaksi tanah yang kira-kira 2,5 kali lebih besar dari gaya reaksi tubuh.
berat, sedangkan gaya reaksi tanah saat berjalan berada pada kisaran 1,2 kali berat badan.” Anda juga lebih mungkin tersandung dan jatuh saatberlaridari pada kamu
saat berjalan-jalan.
Dia juga mempelajari beberapa manfaat kesehatan luar biasa dari berlari cepat: Bahkan jogging selama lima hingga 10 menit per hari dengan kecepatan sekitar 6 mil per jam dapat mengurangi
risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan penyebab lainnya. Pelari diketahui hidup lebih lama daripada yang tidak melakukan pelari bahkan setelah memperhitungkan faktor-faktor lainnya
— perbedaan 3,8 tahun untuk pria dan 4,7 tahun untuk wanita.
Meski begitu, penelitian telah menemukan bahwa berjalan kaki juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat memperpanjang hidup dan mencegah penyakit.
hanya dengan berjalan kaki — dan semakin banyak, semakin baik.
Semua penelitian ini, meskipun mencerahkan, tidak memberikan kesimpulan yang jelas tentang apakah berlari atau berjalan lebih baik bagi Anda secara keseluruhan. Jadi saya bertanya kepada beberapa
peneliti terkemuka dunia di bidang ini. Kesimpulan mereka? Anda perlu mempertimbangkan konsekuensinya.
“Berlari dapat memperpanjang hidup lebih lama dibandingkan berjalan,” kata Peter Schnohr, seorang ahli jantung klinis yang telah meneliti banyak aspek olahraga dan
kesehatan. Kata kunci di sini adalah “cukup.” Schnohr memperingatkan penelitian yang muncul bahwa melakukan banyak latihan ketahanan dalam jangka panjang (seperti triathlon
latihan) dapat menyebabkan masalah jantung. Secara keseluruhan, ada hubungan berbentuk U antara berlari dan kematian, katanya. Terlalu sedikit tidak membantu kesehatan, tetapi terlalu
banyak yang mungkin berbahaya.
“CARA PALING BAIK ADALAH DUA SAMPAI TIGA HARI LARI PER MINGGU, DENGAN KECEPATAN LAMBAT ATAU RATA-RATA”
[Regimen] yang paling baik adalah dua hingga tiga hari lari per minggu, dengan kecepatan lambat atau rata-rata,” saran Schnohr. “Berlari setiap hari, dengan kecepatan cepat, lebih
dari 4 jam per minggu tidaklah begitu baik.” Dan bagi mereka yang tidak suka berlari, ia mencatat, “Berjalan cepat, bukan lambat, juga memperpanjang hidup. Saya tidak tahu seberapa besar pengaruhnya.”
Peneliti Belanda Luiz Carlos Hespanhol menunjukkan bahwa secara umum, berlari memberikan manfaat kesehatan lebih efisien daripada berjalan. Studi ini, misalnya,
Misalnya, ditemukan bahwa berlari selama lima menit per hari sama bermanfaatnya dengan berjalan kaki selama 15 menit. Hespanhol juga mengatakan bahwa setelah satu tahunpelatihanhanya dua jam sehari
minggu, pelari menurunkan berat badan, mengurangi lemak tubuh, menurunkan denyut jantung saat istirahat, dan menurunkan trigliserida serum darah (lemak dalam darah). Bahkan ada
bukti bahwa berlari dapat memiliki efek positif terhadap ketegangan, depresi, dan kemarahan.
Meski begitu, Hespanhol tidak sepenuhnya mendukung olahraga lari. Pola jalan kaki yang baik dapat memberikan manfaat yang sama, katanya. Jadi, dalam hal lari versus jalan kaki, hal itu benar-benar
Tergantung pada nilai dan preferensi Anda: “Seseorang dapat memilih berjalan daripada berlari sebagai bentuk aktivitas fisik berdasarkan risiko cedera, karena berjalan adalah
“Lebih aman daripada berlari,” jelasnya. Atau alternatifnya: “Seseorang bisa memilih berlari karena manfaat kesehatannya lebih besar dan datang lebih cepat, dalam waktu yang lebih singkat.
waktu."
Untuk rekapitulasi: Berlari meningkatkan kesehatan Anda lebih efisien daripada berjalan dan memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar per waktu yang dihabiskan. Namun, bahkan sedikit
berlari membawa risiko cedera lebih besar daripada berjalan. Dan banyak berlari (misalnya, latihan ultramaraton) dapat membahayakan, sedangkan hal yang sama tidak berlaku untuk berjalan.
Bagaimana dengan kita? Semua peneliti olahraga tampaknya sepakat pada satu hal: bahwa rutinitas olahraga terbaik adalah yang benar-benar Anda lakukan. Jadi jawabannya
untuk pertanyaan tentang berlari versus berjalan mungkin akan berbeda dari orang ke orang. Jika Anda lebih suka yang satu daripada yang lain, tetaplah dengan itu. Dan jika Andatetaptidak bisa memutuskan,
Hespanhol menyarankan hal ini: “Mengapa tidak melakukan keduanya — berlari dan berjalan — agar bisa mendapatkan manfaat terbaik dari masing-masing?”
Waktu posting: 19-Mar-2021