Selamat datang di sini, kolom mingguan tempat pembaca dapat mengajukan pertanyaan kesehatan sehari-hari tentang segala hal mulai dari ilmu mabuk hingga misteri
dari sakit punggung.Julia Belluz akan menyaring penelitian dan berkonsultasi dengan para ahli di bidangnya untuk mengetahui bagaimana sains dapat membantu kita hidup lebih bahagia dan bahagia
hidup yang lebih sehat.
Is berlaribenarkah bentuk olahraga yang lebih baik daripada berjalan kaki, mengingat lari dapat menyebabkan lebih banyak cedera?
Di Vox, Dia duduk di dekat reporter kesehatan Sarah Kliff, yang berlatih setengah maraton dan triatlon dengan waktu santai yang kebanyakan orang pesan untuk berbelanja.Tetapi
Sarah juga menderita plantar fasciitis dan patah tulang karena stres.Kadang-kadang, dia berjalan terpincang-pincang dengan sepatu lari selama berbulan-bulan karena segala sesuatunya juga terasa sakit
banyak, dan bahkan memakai penyangga besar berwarna biru di kaki kirinya untuk membantu meredam retakan kecil di tulang kakinya akibat terlalu banyak keausan.
Dalam banyak hal, Sarah adalah studi kasus yang sempurna tentang bagaimana memikirkan manfaat dan risiko berlari versus berjalan kaki.Berlari memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar dibandingkan
berjalan (Sarah sangat bugar), tetapi juga memiliki risiko cedera yang jauh lebih besar (lihat penyangga kaki Sarah).
Jadi efek mana yang mendominasi?Untuk mengetahuinya, Dia pertama-tama menelusuri “uji coba kontrol acak” dan “tinjauan sistematis”.berlari, berjalan, dan berolahraga
padaPubMedkesehatan (mesin pencari gratis untuk penelitian kesehatan) dan masukbeasiswa Google.Saya ingin melihat bukti dengan kualitas terbaik - uji coba dan ulasan
itustandar emas— mengatakan tentang risiko dan manfaat relatif dari kedua bentuk latihan ini.
TERKAITKami membuat olahraga menjadi terlalu rumit.Inilah cara melakukannya dengan benar.
Segera terlihat bahwa lari dapat menyebabkan lebih banyak cedera, dan risikonya meningkat seiring dengan semakin intensnya program lari.Penelitian telah menemukan bahwa pelari
memiliki tingkat cedera yang jauh lebih tinggi dibandingkan pejalan kaki (sebuah penelitian menemukan bahwa pria muda yang berlari atau jogging memiliki risiko cedera 25 persen lebih tinggi dibandingkan pejalan kaki), dan
bahwa peserta ultramaraton memiliki risiko yang lebih besar.Cedera utama yang berhubungan dengan lari termasuk sindrom stres tibia, cedera tendon Achilles, dan plantar fasciitis.
Secara keseluruhan, lebih dari separuh orang yang berlari akan mengalami cedera akibat melakukan hal tersebut, sementara persentase pejalan kaki yang akan terluka adalah sekitar 1
persen.Menariknya, tampaknya Anda bisa berjalan tanpa henti tanpa meningkatkan risiko melukai diri sendiri.
Bahwa lari menyakiti orang lain seharusnya tidak mengherankan.Seperti yang dijelaskan dalam penelitian ini, “Berlari menghasilkan gaya reaksi tanah yang kira-kira 2,5 kali lipat tubuh
berat badan, sedangkan gaya reaksi tanah saat berjalan berkisar 1,2 kali berat badan.”Anda juga lebih mungkin tersandung dan terjatuhberlaridaripada kamu
saat berjalan-jalan.
Dia juga belajar tentang beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa dari berpuasa: Bahkan joging lima hingga 10 menit per hari dengan kecepatan sekitar 6 mil per jam dapat mengurangi stres.
risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan penyebab lainnya.Orang yang jogging diketahui hidup lebih lama dibandingkan orang yang tidak jogging, bahkan setelah disesuaikan dengan faktor lain
— perbedaan 3,8 tahun untuk pria dan 4,7 tahun untuk wanita.
Meskipun demikian, penelitian telah menemukan bahwa berjalan kaki juga membawa manfaat kesehatan yang signifikan.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat memperpanjang hidup dan mencegah penyakit
hanya dengan berjalan kaki — dan semakin banyak, semakin baik.
Semua penelitian ini, meskipun memberikan pencerahan, tidak memberikan kesimpulan yang jelas tentang apakah berlari atau berjalan lebih baik untuk Anda secara keseluruhan.Jadi saya bertanya pada beberapa orang
peneliti terkemuka dunia di bidang ini.Kesimpulan mereka?Anda perlu mempertimbangkan trade-offnya.
“Berlari dalam jumlah sedang dapat memperpanjang hidup lebih lama dibandingkan berjalan kaki,” kata Peter Schnohr, ahli jantung klinis yang telah meneliti banyak aspek olahraga dan kesehatan.
kesehatan.Kata kuncinya adalah “cukup.”Schnohr memperingatkan munculnya penelitian bahwa melakukan banyak latihan ketahanan dalam jangka panjang (seperti triathlon
pelatihan) dapat menyebabkan masalah jantung.Secara keseluruhan, ada hubungan berbentuk U antara lari dan kematian, katanya.Terlalu sedikit tidak bermanfaat bagi kesehatan, tapi juga
banyak yang mungkin berbahaya.
“REGIMEN YANG PALING DIUNTUNGKAN ADALAH DUA SAMPAI TIGA HARI PER MINGGU, DENGAN KECEPATAN LAMBAT ATAU RATA-RATA”
[Regimen] yang paling disukai adalah dua hingga tiga hari lari per minggu, dengan kecepatan lambat atau rata-rata,” saran Schnohr.“Berlari setiap hari, dengan kecepatan tinggi, lebih banyak lagi
dari 4 jam per minggu tidaklah menguntungkan.”Dan bagi yang tidak suka lari, beliau mengatakan, “Jalan cepat, tidak lambat, juga memperpanjang umur.Saya tidak tahu berapa jumlahnya.”
Peneliti Belanda Luiz Carlos Hespanhol menunjukkan bahwa secara umum, berlari memberikan manfaat kesehatan yang lebih efisien dibandingkan berjalan kaki.Penelitian ini, untuk
Misalnya, menemukan bahwa lari lima menit per hari sama bermanfaatnya dengan berjalan kaki 15 menit.Hespanhol juga mengatakan itu setelah satu tahunpelatihanhanya dua jam a
Dalam seminggu, pelari menurunkan berat badan, mengurangi lemak tubuh, menurunkan detak jantung istirahat, dan menurunkan trigliserida serum darah (lemak dalam darah).Bahkan ada
bukti bahwa berlari dapat memberikan efek positif pada ketegangan, depresi, dan kemarahan.
Meski begitu, Hespanhol bukanlah pemandu sorak total dalam lari.Pola berjalan kaki yang baik juga dapat memberikan manfaat serupa, katanya.Jadi saat berlari versus berjalan, itu benar
tergantung pada nilai dan preferensi Anda: “Seseorang dapat memilih berjalan kaki daripada berlari sebagai mode aktivitas fisik berdasarkan risiko cedera, karena berjalan kaki adalah
risikonya lebih kecil dibandingkan berlari,” jelasnya.Atau alternatifnya: “Seseorang dapat memilih lari karena manfaat kesehatannya lebih besar dan diperoleh lebih cepat, dalam waktu yang lebih singkat
waktu."
Ringkasnya: Berlari meningkatkan kesehatan Anda lebih efisien daripada berjalan kaki dan memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar per waktu yang diinvestasikan.Tapi walaupun jumlahnya sedikit
berlari membawa lebih banyak risiko cedera daripada berjalan.Dan banyak berlari (yaitu, latihan ultramaraton) bisa berbahaya, namun hal yang sama tidak berlaku untuk berjalan kaki.
Apa dampaknya bagi kita?Semua peneliti olahraga sepertinya sepakat pada satu hal: bahwa rutinitas olahraga terbaik adalah yang benar-benar Anda lakukan.Jadi jawabannya
Pertanyaan lari versus berjalan mungkin akan berbeda-beda pada setiap orang.Jika Anda lebih memilih salah satu dari yang lain, pertahankan itu.Dan jika kautetaptidak bisa memutuskan,
Hespanhol menyarankan hal ini: “Mengapa tidak melakukan keduanya – berlari dan berjalan – untuk mendapatkan yang terbaik dari keduanya?”
Waktu posting: 19 Maret 2021