Ini musim kegembiraan. Camilan lezat seperti kue moka peppermint nenek, tart, dan puding ara, yang sudah ada jauh sebelum Starbucks, adalah hal-hal yang kami nantikan sepanjang tahun.
Meskipun selera Anda mungkin sama gembiranya seperti anak kecil saat Natal, musim liburan adalah saatnya orang-orang bertambah berat badan.
Penelitian yang diterbitkan tahun lalu menemukan bahwa orang Amerika diperkirakan akan mengalami kenaikan berat badan 8 pon selama liburan. Angka-angka ini mungkin mengejutkan, tetapi mari kita luruskan satu hal: Angka
timbangan tidak mendefinisikan Anda, dan tidak perlu menjadi fokus Anda saat liburan atau hari tertentu. Jika Anda khawatir tentang berat badan atau kebiasaan makan Anda, silakan konsultasikan dengan dokter Anda.
dokter.
Meski begitu, masih ada harapan bagi siapa pun yang ingin meminimalkan kenaikan berat badan di akhir tahun. Kabar baiknya lagi: Anda tidak perlu sepenuhnya menghindari makanan liburan, seperti makan malam Natal.
Para ahli memberikan saran terbaik mereka.
1. Jaga kebiasaan kebugaran Anda
Trevor Wells, ASAF, CPT, pemilik sekaligus pelatih kepala Wells Wellness and Fitness, tahu bahwa kunci untuk berhenti jogging setiap hari adalah memiliki jadwal yang padat. Godaan ini
apa yang ingin Anda hindari.
“Pastikan Anda berolahraga secara teratur setiap hari,” kata Wells, seraya menambahkan bahwa mengabaikan olahraga harian juga dapat menyebabkan masalah tidur.
2. Buatlah rencana
Tentu saja, ini disebut hari libur, tetapi para ahli menyarankan untuk tidak memperlakukan setiap hari seperti Natal.
Emily Schofield, pelatih pribadi bersertifikat dan manajer gym Ultimate Performance Los Angeles, mengatakan: “Orang-orang tidak hanya makan dan minum saat Natal, tetapi juga mengembangkan mentalitas
bahwa mereka akan memanjakan diri mereka sendiri selama beberapa minggu.”
Pilihlah momen Anda dan rencanakan terlebih dahulu apa yang akan terjadi pada mereka.
“Duduklah dan rencanakan acara-acara besar yang akan datang. Anda ingin menikmati acara-acara ini dengan santai, seperti Malam Natal, Hari Tahun Baru,
3. Makan sesuatu
Jangan menimbun kalori tanpa makan sepanjang hari.
“Hal ini memengaruhi kadar gula darah, energi, dan suasana hati Anda, sehingga Anda merasa lapar dan cenderung makan berlebihan nantinya,” kata Schofield.
Makanan yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama — dan kecil kemungkinannya untuk makan lebih banyak dari yang Anda inginkan nantinya — meliputi makanan yang mengandung protein, lemak sehat, dan serat, seperti omelet sayur.
4.Djangan minum kalorimu
Minuman hari libur, terutama koktail, bisa tinggi kalori.
“Pilih minuman yang sedang musim dan minumlah secukupnya,” kata Blanca Garcia, pakar nutrisi di Canal of Health.
Wells menganjurkan untuk minum setidaknya satu gelas air setiap kali minum minuman beralkohol saat hari raya.
Waktu posting: 03-Jan-2023
