Ini adalah musim kegembiraan. Goodies seperti nenek peppermint mocha cookies, tart, dan puding ara, yang ada jauh sebelum Starbucks, adalah hal-hal yang kami nantikan sepanjang tahun.
Sementara selera Anda mungkin sama bersemangatnya dengan seorang anak di Natal, musim liburan adalah waktu ketika orang -orang menambah berat badan.
Penelitian yang diterbitkan tahun lalu menemukan bahwa orang Amerika dapat berharap mendapatkan 8 pound selama liburan. Angka-angka itu bisa sangat menarik, tapi mari kita luruskan satu hal: angkanya
Pada skala tidak mendefinisikan Anda, dan itu tidak perlu menjadi fokus Anda pada liburan atau hari tertentu. Jika Anda khawatir tentang berat badan atau kebiasaan makan Anda, silakan konsultasikan
dokter.
Yang mengatakan, ada harapan bagi siapa pun yang ingin meminimalkan kenaikan berat badan akhir tahun. Berita yang lebih baik: tidak mengharuskan Anda untuk menyerah makanan liburan, seperti makan malam Natal, sepenuhnya.
Para ahli memberikan nasihat terbaik mereka.
1. Jaga kebiasaan kebugaran Anda
Trevor Wells, ASAF, CPT dan pemilik serta pelatih kepala Wellness dan kebugaran tahu bahwa kunci untuk menyerah jogging harian adalah memiliki jadwal yang ketat. Godaan ini
Apa yang ingin Anda hindari.
"Pastikan Anda berolahraga secara teratur setiap hari," kata Wells, menambahkan bahwa melepaskan olahraga harian Anda juga dapat menyebabkan masalah tidur.
2. Buat rencana
Tentu saja, ini disebut liburan, tetapi para ahli menyarankan untuk tidak memperlakukan setiap hari seperti Natal.
Emily Schofield, Pelatih Pribadi Bersertifikat dan Manajer Gym dari Ultimate Performance Los Angeles, mengatakan: “Orang tidak hanya makan dan minum saat Natal, tetapi juga mengembangkan mentalitas
bahwa mereka akan memanjakan diri selama beberapa minggu. ”
Pilih momen Anda dan rencanakan apa yang akan terjadi pada mereka.
“Duduk dan rencanakan acara besar yang akan datang. Anda ingin menikmati acara ini dengan polos, seperti Natal, Hari Tahun Baru
3.Eat sesuatu
Jangan menimbun kalori tanpa makan sepanjang hari.
“Ini memengaruhi gula darah, energi, dan suasana hati Anda, membuat Anda merasa lapar dan lebih mungkin makan berlebihan nanti,” kata Schofield.
Makanan yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama - dan lebih kecil kemungkinannya makan lebih dari yang Anda inginkan nanti - termasuk makanan yang mengandung protein, lemak sehat, dan serat, seperti omelet sayuran.
4.DTidak minum kalori Anda
Minuman liburan, terutama koktail, bisa menjadi kalori tinggi.
“Pilih minuman yang sedang musim dan minum dalam jumlah sedang,” kata Blanca Garcia, pakar nutrisi di Canal of Health.
Wells merekomendasikan memiliki setidaknya satu gelas air dengan setiap minuman liburan.
Waktu posting: Jan-03-2023