Ini adalah musim penuh sukacita. Makanan lezat seperti kue moka peppermint ala nenek, tart, dan puding buah ara, yang sudah ada jauh sebelum Starbucks, adalah hal-hal yang kita nantikan sepanjang tahun.
Meskipun selera makan Anda mungkin sebahagia anak kecil saat Natal, musim liburan adalah waktu di mana banyak orang mengalami peningkatan berat badan.
Penelitian yang diterbitkan tahun lalu menemukan bahwa warga Amerika dapat memperkirakan kenaikan berat badan sebesar 8 pon selama liburan. Angka-angka tersebut mungkin mengejutkan, tetapi mari kita perjelas satu hal: Angka tersebut
Angka di timbangan tidak mendefinisikan diri Anda, dan itu tidak perlu menjadi fokus Anda saat liburan atau hari-hari lainnya. Jika Anda khawatir tentang berat badan atau kebiasaan makan Anda, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda.
dokter.
Meskipun demikian, masih ada harapan bagi siapa pun yang ingin meminimalkan kenaikan berat badan di akhir tahun. Kabar baiknya lagi: Anda tidak perlu sepenuhnya berhenti mengonsumsi makanan khas liburan, seperti makan malam Natal.
Para ahli memberikan saran terbaik mereka.
1. Pertahankan kebiasaan kebugaran Anda
Trevor Wells, ASAF, CPT dan pemilik serta kepala pelatih Wells Wellness and Fitness tahu bahwa kunci untuk berhenti jogging setiap hari adalah memiliki jadwal yang ketat. Godaan ini adalah
Hal yang ingin Anda hindari.
“Pastikan Anda berolahraga secara teratur setiap hari,” kata Wells, menambahkan bahwa berhenti berolahraga setiap hari juga dapat menyebabkan masalah tidur.
2. Buat rencana
Tentu saja, ini disebut hari libur, tetapi para ahli menyarankan untuk tidak memperlakukan setiap hari seperti Natal.
Emily Schofield, pelatih pribadi bersertifikat dan manajer pusat kebugaran Ultimate Performance Los Angeles, mengatakan: “Orang-orang tidak hanya makan dan minum saat Natal, tetapi juga mengembangkan mentalitas tertentu.
bahwa mereka akan memanjakan diri selama beberapa minggu.”
Pilihlah momen yang tepat dan rencanakan terlebih dahulu apa yang akan terjadi pada mereka.
“Duduklah dan rencanakan acara-acara besar yang akan datang. Anda ingin menikmati acara-acara ini dengan tenang, seperti Malam Natal, Hari Tahun Baru.
3. Makanlah sesuatu
Jangan menimbun kalori tanpa makan sepanjang hari.
“Hal ini memengaruhi kadar gula darah, energi, dan suasana hati Anda, membuat Anda merasa lapar dan lebih cenderung makan berlebihan di kemudian hari,” kata Schofield.
Makanan yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama — dan mengurangi kemungkinan makan lebih banyak dari yang Anda inginkan nanti — meliputi makanan yang mengandung protein, lemak sehat, dan serat, seperti omelet sayuran.
4.DJangan minum kalori Anda
Minuman saat liburan, terutama koktail, bisa memiliki kalori yang tinggi.
“Pilihlah minuman yang sedang musim dan minumlah secukupnya,” kata Blanca Garcia, pakar nutrisi di Canal of Health.
Wells menyarankan untuk minum setidaknya satu gelas air putih setiap kali minum minuman beralkohol saat liburan.
Waktu posting: 03-Jan-2023
