Ini adalah musim kegembiraan.Camilan seperti kue moka granny peppermint, kue tart, dan puding ara, yang sudah ada jauh sebelum Starbucks, adalah hal-hal yang kami nantikan sepanjang tahun.
Meskipun selera Anda mungkin sama bersemangatnya dengan masa kanak-kanak saat Natal, musim liburan adalah saat ketika berat badan orang bertambah.
Penelitian yang diterbitkan tahun lalu menemukan bahwa orang Amerika diperkirakan akan menambah berat badannya sebanyak 8 pon selama liburan.Angka-angka tersebut mungkin menakjubkan, tetapi mari kita luruskan satu hal: Angkanya
skala tidak menentukan siapa Anda, dan tidak perlu menjadi fokus Anda pada liburan atau hari tertentu.Jika Anda khawatir tentang berat badan atau kebiasaan makan Anda, silakan berkonsultasi dengan Anda
dokter.
Meskipun demikian, ada harapan bagi siapa pun yang ingin meminimalkan penambahan berat badan di akhir tahun.Berita yang lebih baik lagi: Anda tidak harus berhenti mengonsumsi makanan saat liburan, seperti makan malam Natal, sepenuhnya.
Para ahli memberikan saran terbaiknya.
1.Jaga kebiasaan fitnes Anda
Trevor Wells, ASAF, CPT dan pemilik serta kepala pelatih Wells Wellness and Fitness mengetahui bahwa kunci untuk berhenti jogging setiap hari adalah dengan memiliki jadwal yang ketat.Godaan ini adalah
apa yang ingin Anda hindari.
“Pastikan Anda berolahraga secara teratur setiap hari,” kata Wells seraya menambahkan bahwa berhenti berolahraga setiap hari juga dapat menyebabkan masalah tidur.
2.Buatlah rencana
Tentu saja ini disebut hari libur, namun para ahli menyarankan untuk tidak memperlakukan setiap hari seperti Natal.
Emily Schofield, pelatih pribadi bersertifikat dan manajer gym di Ultimate Performance Los Angeles, mengatakan: “Orang tidak hanya makan dan minum saat Natal, tetapi juga mengembangkan mentalitas
bahwa mereka akan memanjakan diri mereka selama beberapa minggu.”
Pilih momen Anda dan rencanakan terlebih dahulu apa yang akan terjadi pada momen tersebut.
“Duduklah dan rencanakan acara besar yang akan datang.Anda ingin menikmati acara ini dengan polos, seperti Malam Natal, Tahun Baru
3.Makan sesuatu
Jangan menimbun kalori tanpa makan seharian.
“Ini memengaruhi gula darah, energi, dan suasana hati Anda, membuat Anda merasa lapar dan cenderung makan berlebihan di kemudian hari,” kata Schofield.
Makanan yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama – dan kecil kemungkinannya untuk makan lebih banyak dari yang Anda inginkan nanti – termasuk makanan yang mengandung protein, lemak sehat, dan serat, seperti telur dadar nabati.
4.Djangan minum kalori Anda
Minuman liburan, terutama koktail, bisa jadi tinggi kalori.
“Pilihlah minuman yang sesuai musim dan minumlah secukupnya,” kata Blanca Garcia, pakar nutrisi di Canal of Health.
Wells merekomendasikan untuk minum setidaknya satu gelas air setiap kali minum liburan.
Waktu posting: 03 Januari 2023